Բազմաթիվ պատճառների արդյունքում որովայնը դառնում է թուլացած և լայնացած։Բեռների բացակայությունը հանգեցնում է նրան, որ ստամոքսը ուռչում է առաջ ներքին օրգանների ճնշման տակ, նույնիսկ եթե դրա վրա ավելորդ ճարպային կուտակումներ չկան: Շատ քչերն են օգտագործում իրենց որովայնի մկանները իրենց ամենօրյա գործունեության մեջ: Հետեւաբար, մարմնի այս հատվածը ամենից հաճախ պետք է կարգավորվի:
Կնոջ կյանքում այնպիսի կարևոր իրադարձությունները, ինչպիսիք են հղիությունը և ծննդաբերությունը, զգալիորեն թուլացնում են որովայնի պատը, քանի որ հղիության ընթացքում որովայնը մի քանի անգամ ձգվում է։Եթե ծննդաբերությունից հետո դուք վարժություններ չեք կատարում որովայնի արագ քաշի կորստի համար, ապա առաձգական մամուլը կարող է մնալ ձեր խողովակի երազանքը:
Դաշտանադադարը ևս մեկ պատճառ է որովայնի տեսքի համար, նույնիսկ այն կանանց համար, ովքեր միշտ պարծենում են հարթ իրանով։
Որովայնի նիհարեցման վարժությունները կօգնեն ձեզ ստեղծել ամուր և ամուր որովայն, ինչպես նաև բարելավել ձեր կեցվածքը, քայլվածքը և տրամադրությունը:
Կոմպլեքսը կատարելիս պետք է հիշել, որ բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն սահուն, գլուխը չեզոք վիճակում պահել, ճիշտ շնչել։Որովայնի քաշի կորստի համար վարժությունները արագ կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր նախկին ձևերին, պայմանով, որ դրանք կանոնավոր և ճիշտ կատարեք:
Մարմնամարզություն որովայնի քաշի կորստի համար - գլորում
Նստեք գորգի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը և սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին: Ուղղեք ձեր մեջքը, կարծես ձգվելով դեպի առաստաղը: Ձեռքերդ փաթաթեք ազդրերի շուրջը:
Արտաշնչելիս՝ սկսած կոկիկսից, դանդաղ և նրբորեն հետ գլորվեք, որպեսզի բոլոր ողնաշարերը աստիճանաբար դիպչեն հատակին։Ստամոքսը պետք է ներս քաշվի, ողերի միջև լարվածություն լինի։Երբ գլուխը դիպչում է գորգին, կատարեք բոլոր շարժումները հակառակ ուղղությամբ: Սկզբում բարձրացրեք ձեր պարանոցը, ապա ձեր մեջքը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Վարժությունը պետք է կրկնել 8-ից 12 անգամ։
Մարմնամարզություն որովայնի քաշի կորստի համար - ոլորում
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին: Առանց ծնկներն ուղղելու, ոտքերը բարձրացրեք այնպես, որ կոնքերը մարմնի հետ ուղիղ անկյուն կազմեն։Ձեռքերն առաջ ենք ձգում հատակից մի քանի սանտիմետր բարձրության վրա։Ձեռքերը պետք է լինեն հատակին զուգահեռ:
Մարմնի ստորին հատվածը սեղմում ենք հատակին։Մենք լարում ենք որովայնի մկանները։Արտաշնչելիս ուսերը բարձրացրեք հատակից և մատների ծայրերը առաջ քաշեք, որպեսզի նրանք լինեն հետույքի հետևում: Ներշնչելիս մենք դանդաղ իջնում ենք, ներշնչելիս նորից մատների ծայրերը առաջ ենք քաշում։Այսպիսով, մենք կարծես թե ճոճվում ենք վեր ու վար՝ առանց ուսի շեղբերով գորգին դիպչելու։Միանգամից կատարում ենք 8-12 վարժություն։
Մարմնամարզություն որովայնի նիհարեցման համար՝ ձգում
Մեկնարկային դիրքը մեջքի վրա: Ծնկները ծալված են, ոտքերը սեղմված են հատակին։Ձախ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Արտաշնչեք, ձգեք որովայնի մկանները և բարձրացրեք ոտքը հատակից։Պետք է փորձել ոտքը հնարավորինս բարձր բարձրացնել, մինչդեռ մեջքը պետք է մնա գորգի վրա։Աջ ձեռքը հենվում է ձախ ծնկի վրա, իսկ ձախը՝ ձախ կոճին։Ներշնչելիս ձգեք ձեր ստամոքսը և բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից:
Փոխեք ոտքերը (ուղիացրեք ձախ ոտքը, թեքեք աջ ոտքը): Փորձեք սահուն շարժվել՝ կենտրոնանալով որովայնի մկանների ուսումնասիրության վրա։Ոտքերն ու ձեռքերը հերթափոխով փոխեք, մինչև ավարտեք 8-12 կրկնությունը:
Մարմնամարզություն որովայնի նիհարելու համար՝ տախտակ
Անհրաժեշտ է իջնել ծնկների և ձեռքերի վրա (չորս ոտքի վրա): Ափերը պետք է լինեն ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ կոնքերի տակ։Մեկ ոտքը հետ քաշեք՝ հենվելով մատների ծայրերին։Նույնն արեք մյուս ոտքի հետ։
Պահեք մարմինը՝ լարելով որովայնի մկանները։Մարմինը ոտքից մինչև ուսերը պետք է ուղիղ գիծ կազմի։Այս դիրքում պահեք մեկ րոպե: Մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին։
Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել որովայնի համար վարժություններ անելիս, այն է, որ եթե ջանք գործադրեք, արդյունքը կլինի զարմանալի։Եթե վարժությունները ճիշտ և կանոնավոր կատարեք, շատ շուտով կդառնաք հարթ տոնային որովայնի տեր։Հավատացեք ինքներդ ձեզ և հաջողության կհասնեք: